po powrocie

Kaptury po powrocie do domu bo juz fotografa na silce nie mialem. Sorry za jakosc.

Mówisz, że wina odżywiania, ale po powrocie z redukcji i przejsciu z powrotem na dietę masową, siły nie odzyskamy, jeśli już ją straciliśmy na redukcji. A z siłą idzie masa przecież. Takich kulturystów nie widziałęm niestety . Widzę, że siedzisz w temacie, to może znasz jakiś konkretny tytuł książki z której takowych informacji mogę zaczerpnąć? :).

[...] że jutro (już dziś %-))) jadę do Wrocławia na 5 dni. Wyjazd służbowy, młodzież pod moją opieką, więc o siłce przez te pięć dni mogę zapomnieć :-( obiecałam sobie, że po powrocie w piątek o 17 do Krakowa, wpadnę na siłkę i zrobię trening. Miska liczona nie będzie, ale będę jeść czysto. Wątpię żeby jakikolwiek alkohol wpadł }:-( Ruda, jeśli [...]

[...] zrobić prawidłowego wypchnięcia ręki :-? boję sie że jakieś nerwy mam uszkodzone. Obserwuje dalej. miska i tu masakra i powinnam kopa w du..e dostac ,juz wczoraj w nocy po powrocie z młodą z pogotowia tak mnie ssało że zjadłam białą bułkę . Rano na śniadanie zrobiłam 4 jaja łyżka majonezu szczyporek i masa warzyw oraz grahamka i co :-( i byłam [...]

[...] tomografia to i tamto moze wykazac...Mam nadzieje, ze endo i gin tez cos zaradzi. Bede pic czarna malwe na regulacje miesiaczki, moze wyprosze jakies silniejsze leki odwadniajace. Myslalam o...Meridii Napewno po powrocie ruszam z dieta i treningami. Przeciez musze wierzyc, ze sie uda! Jutro wieczorem zdam relacje z odwiedzin lekarskich...

[...] kabla od telefonu). Dzisiejszy trening był mega do dupy. Nic mi się nie chciało. Zrobiłem połowę treningu. NIe wiem czy jest sens pokazywać wyniki. Zastanowie się i po powrocie do domu może przepiszę. Nienawidzę treningu nóg.. Szczególnie przysiadów. Dziś próbowałem na suwnicy..Równie ****owe ćwiczenie. Wymyślcie jakieś inne ćwiczenie bo [...]

[...] te 50 min biegu ale narazie musze troche wejsc w rytm biegowy. http://img189.imageshack.us/img189/1958/dieta20121218.png Caly dzien w szkole (od 6 do 20.30 poza domem) a po powrocie nie chcialem juz przedluzac wiec zjadlem te 100g ryzu i wypilem stare dobre BCAA (choc juz mocne grudki sie robia) i po 20-30 minutach wyszelem biegac. Zmieniony [...]

[...] śliwka na 1 plaster tłustego boczku. Dlaczego śliwki - znajdziesz w necie. Mają pektyny i są doskonałym regulatorem insuliny (podobnie morwa biała i ogryzki z jabłek) Po powrocie do domu. Powolne szykowanie obiadu. Ostatnio: schab 72g (z Biedronki) - 50 g smalcu - 100 g gotowanych ziemniaków - 150 - 200 g kapusty kwaszonej No i 1,5h po takim [...]

[...] no cóż, nie jestem doskoła. Za stara jestem, żeby się przejmować tym:D jeśli narzekam to raczej dla zasady, bo tak naprawdę dobrze się czuję we własnym ciele i teraz, po powrocie na treningi odkryłam, że moje niezadowolenie z siebie wynikało z braku odpowiednich bodźców. Znudzenie, rozżalenie i tak dalej- to wszystko było spowodowane brakiem [...]

[...] mi w kość tak, że nie dałam się naciągnąć jeszcze na wytrzymkę. Po treningu pojechałam zjadłam, rowerem na zakupy. Doszłam do siebie dopiero po tym jak się zdrzemnęłam po powrocie. Trening ok, może poza tym, że nie pasuje mi to wyciskanie na maszynie. Możliwe że coś tu zmienię. Dieta: dostarczono 1 695,7 kcal b: 114,4 g (27,0%) w: 172,4 g [...]

[...] źródełkom to może wziąść wodę źródlaną ze sobą, ważne żeby nie była moczopędna jak niektóre wysoko mineralizowane wody tylko zbliżona składem do naturalnej wody ze źródła może być woda żywca, najlepiej mocno schłodzona i w futerale termicznym. Oczywiscie zakładam zdrową kolację po powrocie do bazy, uzupełniajacą niezbędne składniki pożywienia.

[...] sobie nawet ziola w buteleczce malej i czasem pije jak wychodze z silowni wtedy pol godziny jestem w domu i odrazu moge jesc, ale jak zapomne zabrac ziolek to pije po powrocie do domu i czekam minimum 20 minut przed jedzeniem :D jezeli chodzi o treningi to naprawde staram sie sluchac tego co mi mowia madrzejsi tu z forum :) ale jak juz [...]

[...] ale że to przez ten olej pewności nie mam). We wtorek skończyłam trening nr 1 autorstwa Obli. Postanowiłam zrobić sobie 10-cio dniową przerwę. Czułam się już zmęczona, po powrocie z pracy jak koń po westernie. Obecnie żeby zbytnio się nie rozleniwić postanowiłam w trakcie tych 10 dni wykonywać trening z piłką, który znalazłam w dzienniku [...]

W komórce są, także wrzucę pewnie wieczorem, po powrocie do Wawy.

[...] sie uczyc cwiczen: -"dziendobry" -martwy ciag na sztywnych nogach A i skończyłam Michaila 6 tygodni - cykl obwodowych. Co teraz robić siłowo? W cyklu powinne byc wytyczne co dalej. Jesli powtorzysz cykl to tylko po tygodniu bez ciezarow i z obcietymi o polowe aerobami a po powrocie staraj sie zwiekszyc ciezary a aeroby po staremu.

Nic nie zmieniaj na razie bo jeśli Ci zostały 2 tygodnie do przerwy to za krótki czas żeby jakieś sensowne zmiany wprowadzać. Dociąg do urlopu a po powrocie sobie zacznij nowy mikrocykl

[...] chodził głodny. Rozkład makro będzie taki: B 180 W 200 T 60 , czyli średnio odjąłem 20g węgli i 20g tłuszczu. Do urlopu mam 2 tyg więc potraktuje to jako test, aby po powrocie już nie kombinować, nie szukać, tylko już będę wiedział przy ilu mi leci fat. W jakieś roczne rekompozycje się bawić nie mam zamiaru. Chciałbym zrzucić cały tłuszcz [...]

[...] tak w 52 sekundzie, czy takie ustawienie będzie prawidłowe (łokcie nie ąz tak do przodu, bardziej w dół, ale za to bez takiego łyzkowania). Nie robiłem. W jakim sensie pościągany ? Jasne, że wchodzi w grę, ale już po powrocie. To miałby być masaż czy co, bo nigdy nie byłem u fizjo :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-09-23 22:21:02

[...] na pewno odpadają przed urlopem. Ogólnie forma przeciętna, prawie nic mi nie zeszło na tej 6 tygodniowej redukcji, ani na wadze ani w pasie. Trochę dziwne, bo kalorie już były 1700 w DNT i 2100 w DT. Po powrocie z urlopu (ok 9 sierpnia) ponowie ruszę z redukcją i wznowię wypiski w dzienniku. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-07-12 22:53:37

[...] Był bufet więc i śniadania i obiady do pełna, bo było dużo smacznych (niekoniecznie dietetycznych) rzeczy. Nie mam pojęcia ile kalorii leciało. Ale na pewno ponad 2k. Po powrocie wszedłem póki co na 2000kcal: 230B, do 50W, 100T. Bilans zerowy wychodzi mi na ok. 2400 więc uciąłem te 400 kcal. Co 10-14 dni planuję ładowanie węgli, tak ok [...]